masa 65

[...] 10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami suplinacja 10-10-10 Szczególnie proszę o korektę w ilości serii,bo dawno nie ćwiczyłem i wypadłem z tematu już:) Moim celem jest masa Płeć : M. Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Kilka/kilkanascie miesięcy Uprawiane inne sporty : WF/piłka nozna Dostęp do [...]

Witam! Priorytet barki, plecy(szerokosc, grubosc) i 6pack wt, sr, pt Muay thay, dopiero zaczynam tą przygodę No i teraz jaki trening, HST czy push/pull/legs, był jeden art, o tym drugim ale tam było 2xMT i nie było rozpisanych serii stad mój post, po za tym mam inne priorytety. Mogę trenować w dni sw, chociaż są bardzo męczące. Ale jak uwzględni [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga :65 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : rok ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie rower w lato Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia full Dieta :brak, planuję za 2 miesiące Przeciwskazania medyczne :nieznajome/ brak Zażywane [...]

[...] DIETA: 4tyś kalorii dziennie jakieś tam ułożonej diety nie mam ale powiedzmy że jem zdrowo ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 3-4 dni 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Cieżko z masą (okropnie) Mega Ekto ;c 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] Czerwca na mase by potem na rzeźbe - czy co innego polecacie ? ). Ponadto muszę biegać. Ba ja ogólnie dużo biegam. Do tego A6W. Teraz powstaje taka rozbieżność. 1. Trening masa czy rzeźba? 2. Bieganie daje w rzeźbe? Więc pakować w mase + bieg, boks oraz rower na spalanie tłuszcz? 3. A6W spala tylko tłuszcz z brzucha? 4. Czy jadł ktoś z was [...]

[...] ?? najpierw zjechac do 50 i potem na mase ?? czy zjechac do 65 i na mase , na mase potem do 75 , i potem znowu redukcja czy jak ?? chodzi mi o kolejnosc działan , redukcja , masa i w jakich zakresach ?? obecnie waze 75 okolo , rece juz sie "oddtłusciły " , twarde i napiete , cycus sie zarysowuje , jeszcze musze brzuch załatwic do konca prosze o [...]

[...] 220 -węglowodany: 300-400 ogolnie nie przejmuje sie iloscia wegli -tłuszcz: jak wyzej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: koncze pierwszy cykl 100 tab metababol 10 mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa , male spadki po cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koncze pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: ok 20 % 12. TENDENCJA DO [...]

Cześć! Moja przygoda zaczęła się pod koniec Maja tego roku. Startowałem z wagi około 75 KG i w pasie 92 cm przy wzroście 183 cm. Oglądając wszystkich mądrych trenerów z dużą ilością łapek na serwisie youtube, wskoczyłem na dietę pudełkową sport 2000 kcal. Ze względu braku czasu na przygotowanie posiłków, musiałem skorzystać z tej opcji. Obecnie [...]

[...] po raz enty , poniewaz nikt nie chce mi odpisac. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone ? Dane : endoformik waga : 80 kg wzrost : 179 cm wiek : 23 lata Cel : masa . Treningi : 3x w tyg silownia 3x w tyg SW ( treningi w osobne dni ) dieta : carb cycling np. pon - SW MC wtorek- silownia HC śr- SW MC czwartek - silownia HC piątek - [...]

Wiec, siłownie mam w sumie od roku, ale remont pomieszczenia, chęci itp sprawiły że w sumie cwiczyłem około 2 miesiące, wyrobiłem przez ten czas jakąś technike, i opanowałem wiekszość ćwiczeń. Mój max ile wziołem na klate to 60kg Wychodze do was z pytaniem jak powininem cwiczyc na mase. to moj dotychczasowy plan PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie [...]

[...] Plecy, nogi Niedzila dzień nie treningowy Oczywiście przed każdym trenigiem minum 10 minut rozgrzewka Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 2 mc Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

[...] jej, ale nie ważę posiłków. Stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3000 kcal. Zdaje mi się że przekraczam te 3000 kcal, a dalej szybko mi masa nie rośnie. Czy powinno dać coś zwiększenie diety do 4000 kcal i ważenie posiłków, żeby masa naprawdę zaczęła szybciej rosnąć? Denerwuje mnie to, że nie mam szybszych [...]

[...] ale dietetyk stwierdził że uzupełniam wszystko carbo+odżywką i taki posiłek może być. Proszę o Was bardziej doświadczonych w tych tematach o porady :) A i dodam tylko że jestem bardziej typem ektomorfika, ciężko mi idzie masa. Gdy jadłem codziennie po 5x kurczaka z ryżem to coś tam poszło, wystarczyło przerwać dietę na miesiąc i spadłem 3kg.

[...] wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Ćwiczyłem tym planem do połowy grudnia, i powiem że efekty były super moja masa przed treningiem wynosiła 67kg, teraz 84, w udzie miałem 54cm teraz mam 65, w bicu z 33 na 34. Największy progres miałem na nogi na resztę tak średnio było, najgorzej na [...]

Nigdy nie stosowalem zadnych odzywek, dlatego pisze do was z prosba o pomoc w ich doborze. Potrzebuje kilku rad i wiadomosci ktorych nie odnalazlem na forum. Jesli cos bylo to z gory przepraszam i licze na wyrozumialosc ;P Dietka jest ok 2,5g-3g bialka na kg ciala . Reszte zapycham weglami. Spozywam ok. 6-7 posilkow. Mam zamiar kupic: 1 cykl . [...]

[...] oliwa z oliwek warzywa SUMA B = 158,15 T = 115,94 W = 387,57 kcal = 3155,8 na kg masy B=2,20 T=1,61 W=5,38 Proszę o sugestie, ocenę... oraz o pomoc, gdyż już nie wiem gdzie dołożyć kalorii, bo masa od dwóch tygodni raczej stoi w miejscu Dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2011-10-30 13:53:41

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: ok 3200kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie leci enan 300mg/ e3d 8. TRENING: 3x w tyg wendler 5/3/1 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: za ok 8tyg koniec obecnego cyklu 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

[...] 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami.. 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: hmmm 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]

[...] powinienem zaczac planem FBW. (odrazu mówie ze z reka juz dawno jest wszystko ok, tak jakby nigdy nie byla zlamana) Czy taki plan bedzie dobry ? Cel to powrót do formy = masa, wierze ze pamięć mięsniowa dalej bedzie dzialac :) z góry dzieki. Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Wyciskanie na [...]

Witam Mam nie za duze docwiadczenie na siłowni Pół roku samymi pompkami na dywanie na kostach z klanieciami itp . ale to za duzo nie dalo wiec postanowilem cwiczyc Hardkowo i bez zadnego tz . opierdzielania sie Wiec poszedlem do roboty i zainestowalem w silownie . i tyle cwicze sobie od 3 miesiecy i widze poprawe . na samym poczatku bralem [...]